TDEE Calculator

Categorie: Overige Gezondheid
- 07 april 2025
| |

Bereken uw Totale Dagelijkse Energieverbruik (TDEE) op basis van uw leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en activiteitsniveau. TDEE is het totale aantal calorieƫn dat u elke dag verbrandt.

Persoonlijke Informatie

Lichaamsmetingen

Lichaamsvetpercentage (Optioneel)

%

Activiteitsniveau

Berekeningsformule

Gewichtsdoel

Weergave-opties

Over TDEE en BMR

TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) is het totale aantal calorieƫn dat uw lichaam in een dag verbrandt, rekening houdend met uw basale metabolisme (BMR) en uw activiteitsniveau.

BMR (Basale Metabolisme) is het aantal calorieƫn dat uw lichaam nodig heeft om basisfysiologische functies in stand te houden terwijl het in rust is.

Berekeningsformules

Deze calculator gebruikt verschillende gevestigde formules om uw energieverbruik te schatten:

  • Mifflin-St Jeor: Beschouwd als de meest nauwkeurige formule voor de meeste mensen. Het berekent BMR op basis van gewicht, lengte, leeftijd en geslacht.
  • Harris-Benedict: Een van de vroegste ontwikkelde formules, iets minder nauwkeurig dan Mifflin-St Jeor voor de meeste mensen.
  • Katch-McArdle: Deze formule houdt rekening met het lichaamsvetpercentage, wat het nauwkeuriger kan maken voor atleten of zeer slanke individuen.
Activiteitsvermenigvuldigers

Uw BMR wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om uw TDEE te bepalen:

  • Sedentair: 1.2 (weinig of geen beweging)
  • Licht actief: 1.375 (lichte oefeningen 1-3 dagen/week)
  • Gemiddeld actief: 1.55 (gemiddelde oefeningen 3-5 dagen/week)
  • Zeer actief: 1.725 (zware oefeningen 6-7 dagen/week)
  • Extra actief: 1.9 (zeer zware oefeningen, fysiek werk of 2x training)
Gewichtsdoelen

Voor gewichtsbeheer:

  • Om gewicht te behouden, consumeer calorieĆ«n gelijk aan uw TDEE
  • Om gewicht te verliezen, consumeer minder calorieĆ«n dan uw TDEE
  • Om gewicht te winnen, consumeer meer calorieĆ«n dan uw TDEE

Een calorietekort of -overschot van ongeveer 500-1000 calorieƫn per dag zal resulteren in ongeveer 0.5-1 kg gewichtsverandering per week, wat wordt beschouwd als een gezonde en duurzame snelheid voor de meeste mensen.

Macronutriƫnten

Macronutriƫnten zijn voedingsstoffen die het lichaam in grote hoeveelheden nodig heeft:

  • Eiwit: 4 calorieĆ«n per gram. Essentieel voor spierherstel en -groei.
  • Koolhydraten: 4 calorieĆ«n per gram. De primaire energiebron van het lichaam.
  • Vetten: 9 calorieĆ«n per gram. Belangrijk voor hormoonproductie en vitamineabsorptie.

De aanbevolen verdeling varieert op basis van individuele doelen, maar een algemene aanbeveling is 20-30% eiwit, 45-65% koolhydraten en 20-35% vet.

Wat is een TDEE-calculator?

De TDEE-calculator helpt je om je Totaal Dagelijks Energieverbruik te bepalen ā€” het aantal calorieĆ«n dat je lichaam elke dag nodig heeft op basis van je persoonlijke gegevens en activiteitsniveau. Het is een praktische caloriecalculator om te begrijpen hoeveel energie je lichaam verbruikt, zodat je je gewicht effectief kunt beheren.

Deze tool werkt ook hand in hand met concepten zoals basale metabolisme (BMR), lichaamsvetpercentage en caloriebehoeften, en biedt een uitgebreid overzicht van je gezondheidsmetrics. Of je nu probeert af te vallen, spiermassa op te bouwen of je huidige vorm te behouden, deze calculator geeft je de dagelijkse calorie-inname die je nodig hebt om op koers te blijven.

Belangrijke Formules

Mifflin-St Jeor Vergelijking (BMR):

Mannen: BMR = (10 Ɨ gewicht in kg) + (6.25 Ɨ lengte in cm) āˆ’ (5 Ɨ leeftijd) + 5

Vrouwen: BMR = (10 Ɨ gewicht in kg) + (6.25 Ɨ lengte in cm) āˆ’ (5 Ɨ leeftijd) āˆ’ 161


TDEE-formule:

TDEE = BMR Ɨ Activiteitsniveau Vermenigvuldiger

Hoe de Calculator te Gebruiken

Deze TDEE-tool is eenvoudig te gebruiken. Hier is een stapsgewijze handleiding om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen:

  • Voer je leeftijd, geslacht, gewicht en lengte in.
  • Kies je eenheden (kg/lbs voor gewicht en cm/inches voor lengte).
  • Optioneel: Voeg je lichaamsvetpercentage toe voor een verfijndere BMR-schatting.
  • Selecteer je dagelijkse activiteitsniveau ā€” van sedentair tot extra actief.
  • Kies een berekeningsformule: Mifflin-St Jeor (aanbevolen), Harris-Benedict of Katch-McArdle (gebruikt lichaamsvet %).
  • Kies je gewichtdoel: behouden, afvallen of aankomen.
  • Bepaal of je je BMR en macronutriĆ«ntenverdeling wilt zien.
  • Klik op Bereken TDEE om je resultaten direct te bekijken.

Wat de Resultaten Betekenen

Eenmaal berekend, zie je:

  • TDEE: Je dagelijkse caloriebehoefte op basis van je levensstijl en lichaamsmetrics.
  • BMR: Je basis calorieverbranding als je de hele dag in volledige rust zou zijn.
  • Calorie Doel: Aangepast op basis van of je wilt aankomen of afvallen.
  • MacronutriĆ«nten: Aanbevolen grammen eiwitten, koolhydraten en vetten om je doel te bereiken.

Waarom een TDEE-calculator Gebruiken?

Het begrijpen van je dagelijkse calorie-inname is de sleutel tot het bereiken van je gezondheidsdoelen. Deze calculator fungeert als je calorieverbruiksgids, die je duidelijkheid geeft over hoeveel je moet eten, of je nu aan het bulken, snijden of behouden bent.

Het fungeert ook als een BMR-calculator en biedt inzichten zoals lichaamsvetpercentage en schattingen van magere lichaamsmassa wanneer lichaamsvetgegevens worden verstrekt.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Wat is het verschil tussen TDEE en BMR?

Je BMR is het aantal calorieƫn dat je lichaam in rust verbrandt. TDEE omvat BMR plus de calorieƫn die je verbrandt door dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.

Kan ik deze calculator gebruiken om af te vallen?

Ja. Door een gewichtsverliesdoel te selecteren, toont de calculator een verlaagd dagelijks calorie-doel. Dit helpt om een calorietekort te creƫren om vetverlies op een gecontroleerde en duurzame manier te ondersteunen.

Wat is de meest nauwkeurige formule?

De Mifflin-St Jeor formule wordt algemeen beschouwd als de meest nauwkeurige voor de meeste mensen. Als je je lichaamsvetpercentage kent, kan de Katch-McArdle formule een specifieker resultaat bieden.

Hoe vaak moet ik opnieuw berekenen?

Je moet je berekening bijwerken wanneer je gewicht, activiteitsniveau of doelen veranderen. Het opnieuw berekenen elke paar weken helpt om je gepersonaliseerde calorie doelen op koers te houden.

Meer Tools die Je Nuttig Vindt

Deze TDEE-calculator aanvult een verscheidenheid aan andere gezondheids- en fitnesstools:

  • BMI-calculator: Controleer je body mass index voor een basisgezondheidsbeoordeling.
  • Lichaamsvetcalculator: Schat je vetpercentage en volg lichaamscompositie.
  • Ideaal Gewicht Calculator: Ontdek je gezonde gewichtscategorie of doelgewicht.
  • Magere Lichaamsmassa Calculator: Begrijp je magere massa om voeding of trainingsplannen aan te passen.
  • CalorieĆ«n Verbrand Calculator: Meet calorieĆ«n die verbruikt worden tijdens verschillende activiteiten.

Het samen gebruiken van deze tools geeft een breder overzicht van je gezondheid en helpt je om weloverwogen keuzes te maken op je fitnessreis.