Huidplooien Lichaamsvet Calculator

Categorie: Fitness
- 28 april 2025
| |

Bereken uw lichaamsvetpercentage met behulp van de huidplooimeting. Deze calculator ondersteunt verschillende formules voor mannen en vrouwen op basis van verschillende huidplooilocaties.

Persoonlijke Informatie

Formule Selectie

Huidplooimetingen

mm
mm
mm

Weergave Opties

Over Huidplooilichaamsvetmeting

Huidplooimeting schat het lichaamsvetpercentage door de dikte van huidplooien op specifieke locaties op het lichaam te meten. Deze methode is gebaseerd op het principe dat de hoeveelheid onderhuids vet correleert met het totale lichaamsvet.

Meetlocaties
  • Borst: Diagonale plooi halverwege tussen de voorste axillaire lijn en de tepel.
  • Buik: Verticale plooi 2 cm rechts van de navel.
  • Dij: Verticale plooi op de voorste middenlijn van de dij, halverwege tussen heup- en kniegewrichten.
  • Triceps: Verticale plooi op de achterste middenlijn van de bovenarm, halverwege tussen de acromion en olecranon processen.
  • Subscapularis: Diagonale plooi onder een hoek van 45 graden, 1-2 cm onder de inferieure hoek van het schouderblad.
  • Suprailiaca: Diagonale plooi boven de iliacale kam, langs de voorste axillaire lijn.
  • Middenaxillair: Horizontale plooi op de middenaxillaire lijn ter hoogte van het xiphoid proces.
  • Biceps: Verticale plooi aan de voorzijde van de arm over de bicepsspier.
Gebruikte Formules
  • Jackson/Pollock 3-Punt: Gebruikt verschillende locaties voor mannen (borst, buik, dij) en vrouwen (triceps, suprailiaca, dij).
  • Jackson/Pollock 4-Punt: Bevat biceps, triceps, subscapularis en suprailiaca metingen.
  • Jackson/Pollock 7-Punt: De meest uitgebreide formule die borst, middenaxillair, triceps, subscapularis, buik, suprailiaca en dij metingen gebruikt.
  • Durnin-Womersley: Gebruikt biceps, triceps, subscapularis en suprailiaca metingen met leeftijdspecifieke vergelijkingen.
Meet Tips
  • Neem metingen aan de rechterkant van het lichaam.
  • Knijp de huid en het onderliggende vet van de spier weg.
  • Neem elke meting 2-3 keer en gebruik het gemiddelde.
  • Gebruik kwaliteitscalipers die zijn ontworpen voor lichaamsvetmeting.
  • Consistentie in meettechniek is cruciaal voor nauwkeurigheid.
  • Wacht minstens 4 uur na de training voordat u metingen neemt.

Wat is de huidplooien lichaamsvetcalculator?

De huidplooien lichaamsvetcalculator is een praktisch hulpmiddel dat wordt gebruikt om je lichaamsvetpercentage te schatten op basis van de dikte van huidplooien op specifieke plaatsen op je lichaam. Deze methode wordt veel gebruikt bij fitnessbeoordelingen en biedt een betrouwbare manier om je lichaamssamenstelling te begrijpen zonder de noodzaak van geavanceerde apparatuur.

Door vet onder de huid op verschillende punten te meten en wetenschappelijk ontwikkelde formules toe te passen, geeft deze calculator je een duidelijk beeld van je vetpercentage en hoe dit zich verhoudt tot gezonde waarden.

Hoe het werkt

De calculator maakt gebruik van verschillende bekende formules, waaronder de Jackson/Pollock 3-Punt, 4-Punt en 7-Punt methoden, evenals de Durnin-Womersley methode. Elke methode is gebaseerd op verschillende combinaties van locaties voor huidplooimetingen en past zich aan voor leeftijd en geslacht.

De Siri-vergelijking wordt vervolgens toegepast om de lichaamssamenstelling om te rekenen naar een geschat lichaamsvetpercentage:

Lichaamsvet % = (495 / Lichaamsdichtheid) - 450

Hoe de calculator te gebruiken

Volg deze stappen om je lichaamsvetpercentage te berekenen:

  • Selecteer je geslacht en voer je leeftijd in.
  • Kies de meetformule die het beste bij je voorkeur of beschikbaarheid van huidplooilocaties past.
  • Selecteer je gewenste meeteenheid (millimeters of inches).
  • Voer je huidplooimetingen in zoals gevraagd op basis van de geselecteerde formule.
  • Gebruik de weergave-opties om de decimale nauwkeurigheid aan te passen of meer details te bekijken.
  • Klik op de "Bereken Lichaamsvet %" knop om je resultaten te bekijken.

Je resultaten begrijpen

De calculator biedt verschillende nuttige statistieken:

  • Lichaamsvetpercentage: Het geschatte percentage vetmassa in je lichaam.
  • Som van huidplooien: De totale dikte van alle gemeten huidplooien.
  • Lichaamsdichtheid: Gebruikt in de berekening van lichaamsvet % via de Siri-vergelijking.
  • Lichaamsvetcategorie: Classificatie zoals "Atletisch", "Gemiddeld" of "Obees" op basis van gestandaardiseerde richtlijnen voor mannen en vrouwen.

Waarom deze calculator nuttig kan zijn

Dit hulpmiddel kan op verschillende manieren waardevol zijn:

  • Het geeft een snelle en informatieve momentopname van je lichaamssamenstelling.
  • Helpt je om je fitnessvoortgang bij te houden, naast alleen gewicht.
  • Ondersteunt het stellen van doelen voor vetverlies, spiergroei of algehele gezondheidsverbetering.
  • Geeft je de mogelijkheid om betere beslissingen te nemen over je voeding en trainingsgewoonten.

Hoewel huidplooimetingen niet de enige manier zijn om lichaamsvet bij te houden, blijft het een breed toegankelijke en effectieve optie voor fitnessliefhebbers, personal trainers en degenen die aan een gezondheidsreis werken.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Wat zijn huidplooien?

Huidplooien zijn gebieden waar vet onder de huid wordt samengeknepen en gemeten met een huidplooimeter. De dikte van deze plooien correleert met het totale lichaamsvet.

Is deze calculator nauwkeurig?

Wanneer deze wordt gebruikt met de juiste meettechniek, biedt de calculator een goede schatting van het lichaamsvetpercentage. De resultaten kunnen echter variëren op basis van hoe consistent en correct de metingen worden uitgevoerd.

Welke formule moet ik kiezen?

De 3-punt formules zijn eenvoudiger en sneller. De 7-punt is gedetailleerder en kan hogere nauwkeurigheid bieden. Kies op basis van je comfortniveau en de beschikbaarheid van meetpunten.

Heb ik speciale tools nodig?

Ja, het gebruik van huidplooimeters wordt aanbevolen voor consistente en nauwkeurige metingen. Deze zijn verkrijgbaar bij fitnesswinkels of online.

Hoe vaak moet ik het gebruiken?

Elke paar weken is ideaal om veranderingen in de loop van de tijd bij te houden, vooral als je aan fitnessdoelen werkt.