FTP Calculator

Categorie: Sporten
- 19 augustus 2025
| |

Bereken uw Functionele Drempelvermogen (FTP), bepaal uw vermogenszones en volg uw fietsprestaties. FTP vertegenwoordigt het maximale vermogen dat u ongeveer een uur kunt volhouden en is een belangrijke maatstaf voor effectieve training.

Bereken FTP

W
bpm

Protocol: Na een grondige warming-up, voer een 20-minuten maximale inspanning uit. Uw FTP wordt berekend als 95% van uw gemiddelde vermogen voor deze test.

Opmerking: Vermijd te hard te starten. Probeer een constante, duurzame inspanning te behouden gedurende de volledige 20 minuten.

Fietser Informatie

jaar

Zone Systeem

Over Functionele Drempelvermogen (FTP)

FTP vertegenwoordigt het maximale vermogen dat een fietser kan volhouden in een quasi-gestage toestand zonder vermoeidheid voor ongeveer een uur. Het wordt beschouwd als de gouden standaard voor het meten van fietsprestaties en het instellen van trainingsintensiteiten.

Waarom FTP Belangrijk is
  • Gepersonaliseerde Training: Bepaalt uw individuele trainingszones voor optimale aanpassing
  • Prestatie Tracking: Biedt een objectieve maat om fitnessverbeteringen in de tijd te volgen
  • Race Pacing: Helpt bij het vaststellen van duurzame vermogensdoelen voor verschillende raceduren
  • Workout Ontwerp: Maakt nauwkeurige intensiteitscontrole mogelijk in gestructureerde trainingssessies
  • Energie Systeem Ontwikkeling: Maakt het mogelijk om specifieke fysiologische aanpassingen te targeten
Trainingszones Uitleg
  • Zone 1 (Actief Herstel): Zeer lichte intensiteit voor herstel tussen trainingen
  • Zone 2 (Uithoudingsvermogen): Bouwt aerobe uithoudingsvermogen en vetverbrandingscapaciteit op
  • Zone 3 (Tempo): Gemiddelde intensiteit die de aerobe capaciteit en lactaatverwijdering verbetert
  • Zone 4 (Drempel): Intensiteit nabij uw FTP die de lactaat tolerantie verbetert
  • Zone 5 (VO2max): Hoge intensiteit intervallen die de maximale zuurstofopname verbeteren
  • Zone 6 (Anaerobe Capaciteit): Zeer hoge intensiteit inspanningen die anaerobe energiesystemen ontwikkelen
  • Zone 7 (Neuromusculaire Kracht): Maximale inspanningen gericht op neurale rekrutering en piekvermogen
Uw FTP Verbeteren
  • Gestructureerde Training: Volg een progressief trainingsplan met een geschikte intensiteitsverdeling
  • Sweet Spot Training: Werk op 88-94% van FTP om intensiteit en volume in balans te houden
  • Drempel Intervallen: Voer intervallen uit op of net boven FTP (bijv. 2x20 minuten, 3x15 minuten)
  • Progressieve Overload: Verhoog geleidelijk de trainingsstress door volume of intensiteit
  • Herstel: Neem voldoende rustperiodes op om aanpassing mogelijk te maken

Disclaimer: Deze calculator biedt schattingen op basis van gangbare protocollen en formules. Individuele resultaten kunnen variëren. Voor de meest nauwkeurige beoordeling, overweeg om samen te werken met een professionele fietstrainer of een laboratoriumtest uit te voeren. Vermogenszones moeten als richtlijnen worden gebruikt en aangepast op basis van waargenomen inspanning en individuele reactie op training.

Wat is de FTP Calculator?

De Functional Threshold Power (FTP) Calculator is een hulpmiddel voor fietsers om hun maximale duurzame krachtoutput, bekend als FTP, te schatten. Deze waarde weerspiegelt het hoogste gemiddelde vermogen dat een rijder ongeveer een uur kan volhouden zonder vermoeid te raken. Het is een centrale maatstaf voor training, het volgen van vooruitgang en het instellen van gepersonaliseerde krachtzones.

FTP Formule (Voorbeeld - 20-Minuten Test):

FTP = 95% × Gemiddeld Vermogen over 20 minuten

Voorbeeld: Als je gemiddelde vermogen 250W is voor 20 minuten, is je FTP 0.95 × 250 = 238W

Hoe de FTP Calculator te Gebruiken

Dit hulpmiddel stelt je in staat om te kiezen uit verschillende populaire testprotocollen of je bekende FTP direct in te voeren. Om het effectief te gebruiken:

  • Kies je berekeningsmethode (20-minuten test, 8-minuten test, 5-minuten test, ramp test of directe invoer).
  • Voer je gemiddelde krachtoutput in op basis van de test of je huidige FTP als deze bekend is.
  • Geef optioneel je hartslag en lichaamsgewicht op voor een gedetailleerdere analyse.
  • Kies je trainingszone systeem en of je hartslagzones wilt opnemen.
  • Klik op de knop "Bereken FTP & Zones" om je resultaten te bekijken.

Wat je zult Leren van de Resultaten

Zodra het is berekend, biedt het hulpmiddel gedetailleerde informatie om je training te begeleiden:

  • Je Functional Threshold Power (FTP) in watt of watt per kilogram (W/kg).
  • Een uitsplitsing van trainingszones voor zowel vermogen als hartslag, gebaseerd op geselecteerde protocollen.
  • Je kracht-gewichtsclassificatie om te vergelijken met prestatiecategorieën.
  • Een visuele grafiek en gedetailleerde analyse met gepersonaliseerde trainingsaanbevelingen.

Waarom FTP Belangrijk Is

FTP wordt vaak in de wielersport gebruikt, net zoals 1RM in krachttraining. Terwijl een one rep max calculator je maximale tilcapaciteit schat, helpt FTP om je maximale aerobe inspanning te bepalen. Beide maatstaven bieden inzicht in prestaties en helpen bij het structureren van progressieve trainingen.

Voordelen van het kennen van je FTP:

  • Optimaliseer trainingsintensiteit om over- of ondertraining te voorkomen.
  • Volg verbeteringen in aerobe fitheid in de loop van de tijd.
  • Plan race strategieën op basis van duurzame krachtoutput.
  • Vergelijk prestaties met andere fietsers met behulp van genormaliseerde W/kg waarden.

Wie Kan Dit Hulpmiddel Gebruiken?

Deze calculator is ideaal voor:

  • Wielrenners, triatleten en mountainbikers
  • Beginnende fietsers die leren over gestructureerde training
  • Intermediaire tot elite atleten die specifieke zonegegevens zoeken
  • Coaches en fitnessprofessionals die trainingen plannen

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Wat is FTP en waarom is het belangrijk?
FTP staat voor Functional Threshold Power. Het is een veelgebruikte maatstaf om aerobe uithoudingsvermogen te meten en trainingsdoelen te stellen op basis van individuele capaciteit.

Hoe vaak moet ik mijn FTP testen?
De meeste fietsers zouden elke 6–12 weken opnieuw moeten testen om de voortgang te volgen en de trainingszones dienovereenkomstig aan te passen.

Is dit hulpmiddel geschikt voor binnen- en buitenfietsers?
Ja. Of je nu een slimme trainer binnen gebruikt of een vermogensmeter buiten, de calculator past zich aan beide omgevingen aan.

Kan dit hulpmiddel beginners helpen?
Absoluut. Beginners kunnen dit hulpmiddel gebruiken om een gestructureerd plan op te stellen en te leren welke intensiteiten het beste passen bij hun fitnessniveau—net zoals een rep max guide tilprogressies in krachttraining introduceert.

Is FTP hetzelfde als VO2 max?
Nee. FTP gaat over duurzame kracht, terwijl VO2 max schatting meet hoeveel zuurstof je lichaam kan gebruiken tijdens intense activiteit. Beide zijn nuttige maatstaven, maar dienen verschillende doelen.

Conclusie

Of je nu traint voor een race, je fitheid wilt verbeteren of gewoon voor de lol fietst, het kennen van je FTP kan je helpen om meer uit elke rit te halen. Het biedt een gestructureerde, datagestuurde aanpak die vergelijkbaar is met hulpmiddelen zoals een max hartslag calculator of race tempo planner. Gebruik het regelmatig, volg je voortgang en pas je training aan om je doelen te bereiken.