Marathon Tempo Calculator

- 24 april 2025

| |

Bereken je marathon tempo, finishtijden en trainingspaces op basis van je race doelen of eerdere prestaties. Deze calculator ondersteunt verschillende afstandsformaten en helpt je bij het plannen van je trainingsstrategie.

Race Informatie

Berekeningstype:

Race Afstand:

Uren:

Minuten:

Seconden:

Geavanceerde Opties

Helling Hoogte:

Temperatuur:

Toon mijl/kilometer splits

Toon trainingspaces

Marathon Tempo Resultaten

Algemeen Tempo

0:00 min/mijl

Finishtijd

0:00:00

Afstand

26.2 mijl

Verbrande Calorieën (geschat)

Voorspelde Tijden voor Veelvoorkomende Races

Race	Afstand	Voorspelde Tijd	Voorspeld Tempo

Mijl/Kilometer Splits

Mijl/Km	Split Tijd	Algemene Tijd

Aangeraden Trainingspaces

Trainingstype	Tempo Bereik	Beschrijving

Aanpassingsfactoren

Berekeningsinformatie

Tempo Strategie Grafiek

Over Marathon Tempo

Juiste pacing is cruciaal voor marathon succes. Te snel starten kan leiden tot "de muur raken," terwijl te langzaam starten je prestaties mogelijk niet optimaliseert.

Pacing Strategieën

Even Tempo: Hetzelfde tempo aanhouden gedurende de race. Vaak als optimaal beschouwd voor de meeste hardlopers.
Negatieve Split: De tweede helft sneller lopen dan de eerste helft. Aanbevolen voor beginners en degenen die sterk willen eindigen.
Positieve Split: De eerste helft sneller lopen dan de tweede helft. Dit gebeurt van nature voor velen, maar wordt over het algemeen niet aanbevolen.
Variabel Tempo: Tempo aanpassen op basis van het parcours, langzamer gaan op heuvels en sneller op afdalingen.

Factoren die Tempo Beïnvloeden

Helling: Elke 100 voet hoogteverschil vertraagt het tempo met ongeveer 2-4 seconden per mijl.
Temperatuur: Prestaties nemen met ongeveer 1.5-3% af voor elke 10°F boven 55°F (13°C).
Vochtigheid: Hoge vochtigheid vermindert de koelcapaciteit van het lichaam en kan de prestaties aanzienlijk beïnvloeden.
Wind: Tegenwind verhoogt de energie-uitgaven, terwijl rugwind een klein voordeel biedt.
Terrein: Trail of ongelijke oppervlakken vereisen meer energie dan verharde wegen.

Uitleg van Trainingspaces

Gemakkelijk/Herstel: Beduidend langzamer dan race tempo, voor het opbouwen van uithoudingsvermogen en herstel.
Lange Loop: Iets langzamer dan marathon tempo, voor het opbouwen van specifieke uithoudingsvermogen.
Tempo: Sneller dan marathon tempo, voor het opbouwen van lactaatdrempel.
Interval: Veel sneller dan marathon tempo, voor het verbeteren van VO2 max en loop economie.
Snelheid: Zeer snel, voor het verbeteren van loopvorm en neuromusculaire coördinatie.

Race Gelijkwaardigheid

Deze calculator gebruikt gevestigde formules (zoals de formule van Riegel) om racetijden over verschillende afstanden te voorspellen op basis van je huidige prestaties. Deze voorspellingen zijn het meest nauwkeurig wanneer de afstanden vergelijkbaar zijn.

Riegel’s Formule voor Racevoorspelling:
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^1.06
Waar:
T₁ = Tijd voor bekende afstand
D₁ = Bekende afstand
D₂ = Doelafstand
T₂ = Voorspelde tijd voor doelafstand

Wat Is de Marathon Tempo Calculator?

De Marathon Tempo Calculator is een hulpmiddel dat hardlopers helpt hun finishtijden, tempo-strategieën en trainings-tempo's te schatten op basis van hun huidige prestaties of race-doelen. Of je nu je voorbereidt op een volledige marathon of een kortere race zoals een 10K, deze calculator biedt nuttige inzichten om je hardloopplan te structureren.

Door factoren zoals afstand, tijd, hoogteverschil en temperatuur te analyseren, past het je tempo aan en voorspelt het prestaties onder realistische omstandigheden. Dit maakt het een ideale tempo calculator en hardloopsnelheidsgids voor zowel beginners als ervaren atleten.

Waarom Deze Calculator Gebruiken?

Plan je tempo: Bereken het hardlooptempo per mijl of kilometer voor elke raceafstand.
Voorspel finishtijd: Schat hoe lang het je zal kosten om een race te voltooien.
Simuleer realistische omstandigheden: Pas aan voor hoogteverschil en temperatuurimpact.
Krijg trainingsadvies: Bekijk aanbevolen tempo's voor herstel, tempo, intervallen en meer.
Vergelijk met veelvoorkomende races: Zie geschatte finishtijden voor 5K, 10K, Halve Marathon en Marathon afstanden.

Hoe de Calculator te Gebruiken

Het gebruik van de Marathon Tempo Calculator is eenvoudig:

Selecteer je berekeningstype – ofwel "Tijd naar Tempo" of "Tempo naar Tijd."
Voer je raceafstand in en kies de eenheid (mijlen, kilometers of meters).
Afhankelijk van het berekeningstype:
- Als je "Tijd naar Tempo" gebruikt – voer de totale uren, minuten en seconden in die je van plan bent te rennen.
- Als je "Tempo naar Tijd" gebruikt – voer je tempo per mijl of kilometer in.
Gebruik de Geavanceerde Opties om hoogteverschil en temperatuur op te nemen, die invloed hebben op je prestaties.
Klik op Bereken om je resultaten te bekijken, inclusief:
- Aangepaste finishtijd
- Geschat tempo per mijl/km
- Geschatte verbrande calorieën
- Splits en trainings-tempo's
- Visuele tempo-grafiek

Hoe Het Je Helpt

Trainen met het juiste tempo helpt blessures te voorkomen en zorgt voor constante verbetering. Deze calculator begeleidt je training door nauwkeurige tempo-aanbevelingen te bieden en je een duidelijk overzicht te geven van je energiebehoeften over verschillende afstanden en omstandigheden.

Het fungeert ook als een calorieën verbrand calculator door te schatten hoeveel calorieën je verbrandt op basis van afstand, wat nuttig is voor het bijhouden van je calorieverbruik en het afstemmen op een voedings-tracker of calorie-innamegids.

Gerelateerde Hulpmiddelen Die Je Nuttig Vindt

BMR Calculator – Schat je basale metabolisme om je dagelijkse caloriebehoefte te begrijpen.
BMI Calculator – Controleer je body mass index voor een snel overzicht van je gezondheidstoestand.
Lichaamsvet Calculator – Meet je lichaamsvetpercentage en volg je voortgang.
Lean Body Mass Calculator – Schat je vetvrije lichaamsmassa om je trainingsfocus aan te passen.
Calorie Deficit Calculator – Plan effectieve gewichtsverlies op basis van je energiebalans.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Kan ik deze calculator gebruiken voor kortere races zoals 5K's?

Ja. Voer eenvoudig de afstand van je race en je verwachte tijd of tempo in. Het hulpmiddel werkt met elke racelengte.

Hoe nauwkeurig zijn de voorspelde tijden?

Voorspellingen gebruiken bewezen formules zoals die van Riegel en zijn het meest nauwkeurig wanneer de bekende en doelafstanden vergelijkbaar zijn.

Houdt deze calculator rekening met heuvels of weer?

Ja. Je kunt hoogteverschil en temperatuur opnemen om je tempo realistisch aan te passen, waardoor het persoonlijker is dan een basis tempo per mijl hulpmiddel.

Kan ik calorieën bijhouden die ik tijdens een race verbrand?

Ja. De calculator biedt een schatting van verbrande calorieën op basis van de afgelegde afstand, wat nuttig is voor dieetplanning en het gebruik van een calorie-tracker.

Hoe kan dit helpen bij gewichtsbeheersing?

Door calorieverbruik te schatten en dit te koppelen aan je dagelijkse calorie-inname, kun je dit gebruiken als onderdeel van een breder gewichtsbeheersingsplan.

Is dit alleen voor marathonlopers?

Nee. Het werkt voor alle niveaus – van casual joggers tot competitieve racers. Gebruik het om te plannen, te trainen of elke run te voorspellen.

Geen categorie Rekenmachines:

Geen gerelateerde rekenmachines gevonden.