Tillingscalculator

Categorie: Sporten
- 02 september 2025
| |

Bereken het maximale gewicht voor één herhaling, trainingspercentages en het laden van schijven voor verschillende halterliften. Deze calculator helpt je bij het plannen van je trainingsroutine op basis van je kracht niveaus.

Calculator Type

One-Rep Max Calculator

Geavanceerde Opties

Over Gewichtheffen Berekeningen

One-Rep Max (1RM)

De one-rep max is het maximale gewicht dat je kunt tillen voor een enkele herhaling van een oefening. Aangezien het testen van je echte 1RM gevaarlijk kan zijn, zijn er verschillende formules ontwikkeld om het te schatten op basis van het gewicht dat je kunt tillen voor meerdere herhalingen.

Populaire formules zijn onder andere:

  • Brzycki: 1RM = Gewicht × (36 / (37 - Herhalingen))
  • Epley: 1RM = Gewicht × (1 + 0.0333 × Herhalingen)
  • Lander: 1RM = (100 × Gewicht) / (101.3 - 2.67123 × Herhalingen)
Percentage-gebaseerde Training

Veel krachttrainingsprogramma's gebruiken percentages van je 1RM om trainingsladingen voor te schrijven. Verschillende intensiteitsbereiken dienen verschillende trainingsdoelen:

  • 90-100%: Maximale krachtontwikkeling (1-3 herhalingen)
  • 80-90%: Kracht en power ontwikkeling (4-8 herhalingen)
  • 70-80%: Kracht-uithoudingsvermogen (8-12 herhalingen)
  • 60-70%: Hypertrofie (spiergroei) (10-15 herhalingen)
  • 40-60%: Uithoudingsvermogen en techniek werk (15+ herhalingen)
Schijf Laden

Efficiënt laden van een halter vereist kennis van welke combinatie van schijven te gebruiken. Standaard Olympische halters wegen 45 lbs (20 kg) en schijven komen meestal in de volgende maten:

  • Imperiaal (lbs): 45, 35, 25, 10, 5, 2.5, 1.25
  • Metric (kg): 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25, 0.5

Vergeet niet dat het gewicht dat je op een halter laadt de som is van het haltergewicht plus alle schijven. Schijven worden symmetrisch aan beide zijden van de halter geladen.

Wat Is de Lifting Calculator?

De Lifting Calculator is een interactieve tool die je helpt slimme, datagestuurde beslissingen te nemen voor je krachttraining. Of je nu tilt voor persoonlijke doelen, prestaties of gestructureerde programma's, deze tool biedt drie belangrijke calculators in één interface:

  • 1RM Calculator: Schat je één-repetitie maximum met behulp van verschillende bewezen formules.
  • Percentage Calculator: Verdeel je trainingsladingen op basis van je 1RM voor slimmere trainingsplanning.
  • Plate Calculator: Helpt je de stang correct te laden op basis van je streefgewicht en beschikbare schijven.

Waarom de Lifting Calculator Gebruiken?

Deze calculator is ontworpen om te helpen bij:

  • Doelgerichte Training: Pas eenvoudig je gewichtdoelen aan op basis van verschillende doelen (kracht, hypertrofie, uithoudingsvermogen).
  • Veilige Progressie: Schat je één-rep max zonder de noodzaak voor risicovolle maximale inspanningen.
  • Efficiënt Schijf Laden: Weet precies welke schijven je aan elke kant van de halter moet gebruiken.

Het is bijzonder nuttig voor atleten, coaches en fitnessliefhebbers die efficiënt willen trainen en de voortgang nauwkeurig willen bijhouden—vergelijkbaar in waarde met tools zoals een lichaamsvetpercentage calculator, BMI-tool of dagelijkse calorie-inname gids.

Formules Gebruikt voor 1RM Berekening

Brzycki: 1RM = Gewicht × (36 / (37 - Herhalingen))

Epley: 1RM = Gewicht × (1 + 0.0333 × Herhalingen)

Lander: 1RM = (100 × Gewicht) / (101.3 - 2.67123 × Herhalingen)

Lombardi: 1RM = Gewicht × Herhalingen0.1

Mayhew: 1RM = (100 × Gewicht) / (52.2 + 41.9 × e−0.055 × Herhalingen)

O'Conner: 1RM = Gewicht × (1 + 0.025 × Herhalingen)

Wathan: 1RM = (100 × Gewicht) / (48.8 + 53.8 × e−0.075 × Herhalingen)

Hoe de Lifting Calculator te Gebruiken

1. Schat Je Eén-Repetitie Max (1RM)

Gebruik de 1RM Calculator tab:

  • Voer het gewicht in dat je hebt getild en het aantal herhalingen dat je hebt uitgevoerd.
  • Kies een formule of kies "Gemiddeld" voor een gemengd resultaat.
  • Klik op Bereken om je geschatte 1RM en herhalingsmax tabel te zien.

2. Plan Je Workouts met Percentages

Gebruik de Percentage Calculator tab:

  • Voer je geschatte 1RM in.
  • Kies een percentagebereik en increment (bijv. 70% tot 100% in stappen van 2,5%).
  • Bekijk de berekende gewichten en afgeronde waarden voor elk percentage.

Dit is vooral nuttig voor degenen die hun voortgang beheren met gestructureerde trainingsblokken of gebruik maken van gidsen zoals een calorieverbruik gids of BMR-schatting.

3. Laad Je Halter Nauwkeurig

Gebruik de Plate Calculator tab:

  • Voer je streefgewicht en het gewicht van de stang in.
  • Pas de beschikbare schijfhoeveelheden aan indien nodig.
  • Bekijk de schijfconfiguratie en visualisatie voor elke kant van de stang.

Voordelen voor Tilters en Trainers

  • Elimineert giswerk bij het berekenen van maximale kracht.
  • Verbetert de trainingsefficiëntie door de intensiteitszones duidelijk te definiëren.
  • Ondersteunt veilige progressie en overbelastingsplanning.
  • Geweldig hulpmiddel naast een calorie tekort calculator of voedings tracker.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Is deze calculator alleen voor powerlifters?

Nee. Iedereen van beginners tot gevorderde tilters kan het gebruiken. Het is ook nuttig voor algemene fitnessplanning, zoals het aanpassen van je dagelijkse caloriebehoeften of gezonde gewichtscategorie.

Welke 1RM-formule moet ik gebruiken?

Elke formule biedt een iets andere schatting. Als je het niet zeker weet, kies dan "Gemiddeld" om een goed afgerond resultaat te krijgen op basis van meerdere formules.

Wat is het verschil tussen afgeronde en exacte gewichten?

Afgeronde gewichten zijn gemakkelijker te laden met standaard schijven. Exacte waarden tonen het theoretische resultaat. Je kunt je voorkeur kiezen in de geavanceerde instellingen.

Kan ik dit met kilogrammen gebruiken?

Ja. Je kunt schakelen tussen ponden (lb) en kilogrammen (kg) voor alle invoer en uitvoer.

Is deze tool nuttig voor het plannen van gewichtsverlies?

Indirect wel. In combinatie met tools zoals een maaltijd calorie calculator of lichaamsvet meetinstrument, kun je je training en voeding beter plannen.

Laatste Gedachten

Of je nu je één rep max schat, trainingspercentages structureert of uitzoekt hoe je je halter moet laden, de Lifting Calculator vereenvoudigt het proces. Het is een praktische metgezel voor iedereen die krachtvoortgang beheert, net zoals een BMI calculator of lean body mass tool ondersteunt bij algemene fitnessdoelen.