Wilks Calculator

- 24 april 2025
| |

Bereken uw Wilks Score om powerlifting prestaties te vergelijken over verschillende gewichtsklassen en geslachten. De Wilks-formule wordt gebruikt om powerlifting totalen te standaardiseren en te vergelijken op basis van lichaamsgewicht.

Persoonlijke Informatie

kg

Lift Gegevens

kg
kg
kg

Geavanceerde Opties

Over de Wilks Formule

De Wilks Formule is ontwikkeld door Robert Wilks voor de International Powerlifting Federation (IPF). Het maakt vergelijking van powerlifting totalen mogelijk tussen lifters van verschillende lichaamsgewichten en geslachten.

Hoe Het Werkt

De formule past een coëfficiënt toe op basis van lichaamsgewicht op het totale gewicht dat is getild over de squat, bankdrukken en deadlift. Dit creëert een gestandaardiseerde score die kan worden gebruikt om lifters te vergelijken, ongeacht hun gewichtsklasse.

Formule Versies
  • Wilks Formule (Klassiek): De originele formule die sinds de jaren '90 wordt gebruikt.
  • Wilks 2.0 (Bijgewerkt 2020): Een bijgewerkte versie met herziene coëfficiënten.
  • IPF GL Punten: De nieuwere formule die in 2019 door de IPF is aangenomen ter vervanging van de Wilks-formule.
  • DOTS: Een recentere formule die beter rekening houdt met verschillen in lichaamssamenstelling.
Prestatiestandaarden

Algemene Wilks score standaarden (Klassieke Wilks) voor mannen:

  • Beginner: < 200
  • Novice: 200-250
  • Gemiddeld: 250-300
  • Geavanceerd: 300-350
  • Elite: > 350

Algemene Wilks score standaarden (Klassieke Wilks) voor vrouwen:

  • Beginner: < 150
  • Novice: 150-200
  • Gemiddeld: 200-250
  • Geavanceerd: 250-300
  • Elite: > 300

Wat is de Wilks Calculator?

De Wilks Calculator is een krachtig hulpmiddel dat door krachtatleten en coaches wordt gebruikt om de prestaties in powerlifting eerlijk te beoordelen tussen individuen met verschillende lichaamsgewichten en geslachten. Het helpt je om je Wilks-score te bepalen—een enkel getal dat je kracht in verhouding tot je lichaamsgewicht weerspiegelt.

In tegenstelling tot basis hulpmiddelen zoals een lichaamsvetpercentage calculator of BMI-tool, richt de Wilks Calculator zich op functionele kracht, niet alleen op lichaamssamenstelling of gezondheidsindicatoren.

Wilks (Classic) Formule:
Wilks Score = Totaal × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Waarbij: x het lichaamsgewicht in kilogram is, en a–f coëfficiënten zijn op basis van geslacht.

Waarom de Wilks Calculator gebruiken?

Bij het vergelijken van kracht tussen lifters vertelt het totale gewicht dat is getild niet het hele verhaal. Een atleet van 90 kg die 200 kg tilt, is niet hetzelfde als een atleet van 60 kg die hetzelfde doet. De Wilks Calculator corrigeert voor lichaamsgewicht, waardoor een duidelijker beeld van relatieve kracht ontstaat.

Hier is hoe het kan helpen:

  • Vergelijk lifters in verschillende gewichtsklassen
  • Beoordeel persoonlijke vooruitgang in de loop van de tijd
  • Bepaal kwalificaties voor wedstrijden
  • Volg je score met verschillende formules: Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF Points of DOTS
  • Word gecategoriseerd in prestatieniveaus: Beginner, Novice, Intermediate, Advanced of Elite

Hoe de Calculator te Gebruiken

Volg deze eenvoudige stappen om je Wilks Score te berekenen:

  • Kies je geslacht (Man of Vrouw)
  • Kies je voorkeur voor een gewichtseenheid (kg of lb)
  • Voer je lichaamsgewicht in
  • Voer je liftgegevens in: Je kunt elke lift (squat, bench press, deadlift) invoeren of je totaal
  • Kies een scoringsformule: Opties zijn Classic Wilks, Wilks 2.0, IPF GL Points en DOTS
  • Stel in hoeveel decimalen je wilt dat de score wordt weergegeven
  • Klik op “Bereken Wilks Score” om je resultaat te bekijken

Prestatieniveau

Na de berekening toont het hulpmiddel je prestatieniveau. Dit helpt je om realistische krachtdoelen te stellen en jezelf met anderen te vergelijken.

Voorbeeldclassificatie voor mannen (Wilks Classic):

  • Beginner: Onder 200
  • Novice: 200–250
  • Intermediate: 250–300
  • Advanced: 300–350
  • Elite: Boven 350

Voor vrouwen begint de schaal lager maar volgt dezelfde structuur.

Hoe het Vergelijkt met Andere Fitness Calculators

Terwijl een BMR calculator je basale metabolisme schat en een calorie calculator dagelijkse calorie-inname suggesties biedt, richt de Wilks Calculator zich op kracht. Het is vooral nuttig als je al je trainingsvoortgang bijhoudt met hulpmiddelen zoals een 1-rep max calculator, lean body mass estimator of body composition guide.

Veelgestelde Vragen

Wat betekent mijn Wilks-score?

Het is een krachtscore die corrigeert voor lichaamsgewicht. Een hoger getal geeft een sterkere prestatie aan in verhouding tot je grootte.

Welke formule moet ik gebruiken?

Classic Wilks wordt veel gebruikt, maar IPF GL Points en DOTS zijn moderner en worden in verschillende federaties gebruikt. Probeer ze allemaal om te zien hoe je score zich verhoudt.

Wat als ik mijn totaal niet weet?

Geen probleem—je kunt individuele lifts invoeren en de calculator telt ze voor je op.

Kan dit worden gebruikt voor het bijhouden van gewichtsverlies?

Niet direct, maar het aanvult je doelen. Combineer het met een calorie tekort calculator of dagelijkse caloriebehoeften tracker om te zien hoe kracht en lichaamssamenstelling samen verbeteren.

Is deze calculator nuttig voor niet-atleten?

Ja, het kan iedereen motiveren die aan krachtdoelen werkt. Zelfs als je een gezond gewichtsgids of lichaamsvetmeettool gebruikt, bieden krachtmetingen waardevolle inzichten in functionele fitness.

Laatste Gedachten

De Wilks Calculator is een uitstekend hulpmiddel om je progressie in het tillen te benchmarken. Of je nu je voorbereidt op een wedstrijd of je eigen mijlpalen bijhoudt, het helpt je om je inspanningen met grotere nauwkeurigheid te interpreteren. Probeer het vandaag samen met je andere fitnesshulpmiddelen zoals een calorie tracker, lichaamsvet schatter of BMI-meting voor een completer beeld van je fitnessreis.