Gewichtsverliescalculator

- 24 april 2025
| |

Bereken uw gewichtsdoelen, tijdlijn en dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw persoonlijke informatie en doelen. Deze calculator helpt u bij het plannen van een gezonde en duurzame gewichtsverliesreis.

Persoonlijke Informatie

jaar

Gewichtsdoelen

kg
%

Geavanceerde Opties

kcal
kcal

Over Gewichtsverlies

Gezond gewichtsverlies houdt in dat er een calorie-tekort wordt gecreëerd door middel van dieet en lichaamsbeweging. De aanbevolen snelheid is 0.5-1 kg (1-2 pond) per week, wat duurzaam is en helpt om spiermassa te behouden terwijl voornamelijk vet wordt verloren.

Calorie Tekort

Om gewicht te verliezen, moet u minder calorieën consumeren dan u verbruikt. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert in ongeveer 0.5 kg (1 pond) gewichtsverlies per week, aangezien 1 kg lichaamsvet ongeveer 7.700 calorieën bevat.

Basale Metabolische Snelheid (BMR)

BMR is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om basisfuncties in rust te behouden. Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor vergelijking, die wordt beschouwd als een van de meest nauwkeurige formules voor het schatten van BMR:

  • Voor mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5
  • Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161
Totaal Dagelijks Energieverbruik (TDEE)

TDEE neemt uw BMR en vermenigvuldigt het met een activiteitsfactor om rekening te houden met calorieën die worden verbrand tijdens dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging:

  • Sedentair: BMR × 1.2 (weinig of geen oefening)
  • Licht actief: BMR × 1.375 (lichte oefening 1-3 dagen/week)
  • Gemiddeld actief: BMR × 1.55 (gemiddelde oefening 3-5 dagen/week)
  • Actief: BMR × 1.725 (zware oefening 6-7 dagen/week)
  • Zeer actief: BMR × 1.9 (zeer zware oefening & fysiek werk)
Gezonde Gewichtsverlies Tips
  • Focus op voedingsrijke voedingsmiddelen in plaats van alleen calorieën te verminderen
  • Neem krachttraining op om spiermassa te behouden
  • Blijf gehydrateerd (streef naar 8-10 glazen water per dag)
  • Krijg voldoende slaap (7-9 uur per nacht)
  • Wees consistent met uw eet- en oefengewoonten
  • Volg uw voortgang, maar word niet geobsedeerd door dagelijkse gewichtsschommelingen

Gezondheidsdisclaimer: Deze calculator biedt schattingen op basis van algemene formules en mag niet worden vervangen door professioneel medisch advies. Raadpleeg een zorgverlener voordat u met een gewichtsverliesprogramma begint, vooral als u bestaande gezondheidsproblemen heeft.

Wat is de Gewichtsverliescalculator?

De Gewichtsverliescalculator is een gebruiksvriendelijke online tool die je helpt een duidelijk en haalbaar plan op te stellen om je ideale lichaamsgewicht te bereiken. Of je nu een specifiek doelgewicht wilt bereiken, je lichaamsvetpercentage wilt verlagen, of een gezondere BMI (Body Mass Index) wilt behalen, deze calculator biedt gepersonaliseerde dagelijkse calorie doelen, geschatte gewichtsverlies tijdlijnen en voedingsaanbevelingen om je voortgang te begeleiden.

Belangrijkste Kenmerken

  • Berechnet je dagelijkse calorie-inname op basis van persoonlijke gegevens en doelen
  • Schattigt je gewichtsverlies tijdlijn in weken
  • Biedt BMR (Basale Metabolische Snelheid) en TDEE (Totale Dagelijkse Energieverbruik) waarden
  • Toont BMI-status en veranderingen in de loop van de tijd
  • Suggereert een verdeling van macronutriënten en dagelijkse waterinname
  • Bevat een visuele gewichtprojectie grafiek en tijdlijn tabel

Hoofdformules die worden Gebruikt

BMR (Mifflin-St Jeor Formule):
Voor mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd in jaren) + 5
Voor vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) − (5 × leeftijd in jaren) − 161
BMI (Body Mass Index):
BMI = gewicht (kg) / (lengte in meters)²
Vereist Calorietekort:
1 kg vet ≈ 7.700 calorieën
Dagelijks Calorietekort = (Wekelijks Doel × 7.700) / 7
Doel Dagelijkse Calorie-inname:
Dagelijkse Calorieën = TDEE − Dagelijks Tekort + Aanpassingen

Hoe de Calculator te Gebruiken

  1. Voer je persoonlijke informatie in: gewicht, lengte, leeftijd, geslacht en activiteitsniveau.
  2. Kies je doel: Je kunt een doelgewicht kiezen, specificeren hoeveel gewicht je wilt verliezen, een doel-BMI instellen of een gewenst lichaamsvetpercentage invoeren.
  3. Kies je wekelijkse gewichtsverliespercentage: Opties variëren van mild tot agressief, afhankelijk van je voorkeuren en behoeften.
  4. Pas geavanceerde opties aan (optioneel): Fijn afstemmen van je plan met calorie-aanpassingen of schattingen van calorieën verbrand door oefeningen.
  5. Klik op “Bereken Gewichtsverliesplan” om je gepersonaliseerde resultaten te zien, inclusief caloriebehoeften, tijdlijn, macroverdeling en meer.

Voordelen van Deze Tool

  • Helpt je bij het stellen van realistische en gezonde gewichtsverliesdoelen
  • Fungeert als een gecombineerde caloriecalculator, BMI-tool en lichaamsvetcalculator
  • Biedt een duidelijke calorie-innamegids ter ondersteuning van je voortgang
  • Toont hoe je gewicht, BMI en energiebehoeften elke week zullen evolueren
  • Biedt macro- en hydratatieaanbevelingen ter ondersteuning van de algehele gezondheid

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Is deze calculator geschikt voor zowel mannen als vrouwen?

Ja, hij berekent anders op basis van geslacht met behulp van standaard BMR- en lichaamssamenstellingsformules.

Wat is een gezond gewichtsverliespercentage?

De meeste experts raden aan om 0,5 tot 1 kg per week te verliezen. Deze calculator ondersteunt dat bereik.

Kan ik het gebruiken om mijn BMI te controleren?

Absoluut. Het berekent en toont automatisch je huidige en doel Body Mass Index (BMI).

Hoe berekent het de dagelijkse caloriebehoefte?

Het gebruikt je basale metabolische snelheid (BMR) en vermenigvuldigt deze met je activiteitsniveau om je TDEE te krijgen, en trekt vervolgens een calorietekort af om vetverlies te ondersteunen.

Moet ik mijn lichaamsvetpercentage invoeren?

Nee, het is optioneel. Maar als je doel gebaseerd is op vetpercentage, helpt het invoeren ervan de nauwkeurigheid te verbeteren.

Is dit een caloriecalculator of een BMR-calculator?

Het is beide. Het bevat een caloriebehoeftecalculator, calorietekortgids, BMR-schatting, en fungeert zelfs als een lichaamssamenstellings-tool.

Conclusie

De Gewichtsverliescalculator is een praktische manier om je voortgang te plannen en bij te houden. Door functies van populaire tools zoals de Caloriecalculator, BMI-calculator, BMR-calculator en lichaamsvetcalculator te combineren, biedt het een compleet overzicht van je gewichtsverliesreis. Of je nu een nieuw doelgewicht wilt bereiken of een duidelijke calorie-innamegids nodig hebt, deze tool biedt de inzichten die je nodig hebt om gefocust en geïnformeerd te blijven.