RPE Calculator

Wat is de RPE Calculator?

De RPE Calculator is een praktische fitness tool die je helpt om trainingsbelasting, inspanningsniveaus en prestatie-intensiteit te schatten met behulp van de Rate of Perceived Exertion (RPE) schaal. RPE is een schaal van 1–10 die wordt gebruikt om te beschrijven hoe uitdagend een set aanvoelt, waarbij 10 maximale inspanning betekent en 6 betekent dat je nog verschillende herhalingen zou kunnen doen.

Deze calculator biedt drie modi:

• RPE naar Gewicht: Schat het juiste gewicht om te tillen op basis van je 1-rep max, doel-RPE en herhalingen.
• Gewicht naar RPE: Vind de RPE van een set die je al hebt uitgevoerd met behulp van gewicht, herhalingen en je 1RM.
• Schat 1RM: Voorspel je één-rep max op basis van gewicht, herhalingen en inspanningsniveau.

RPE-gebaseerde Formule

Hoe de Calculator te Gebruiken

Volg deze stappen afhankelijk van je trainingsdoel:

Om Trainingsgewicht te Schatten

• Voer je huidige of geschatte 1-rep max (1RM) in.
• Selecteer het aantal herhalingen dat je van plan bent uit te voeren.
• Kies een doel-RPE (hoe zwaar je wilt dat de set aanvoelt).
• Klik op “Bereken Gewicht” om het aanbevolen gewicht en % van je 1RM te zien.

Om RPE te Schatten van een Voltooide Set

• Voer je 1RM in.
• Voer het gewicht in dat je hebt getild en het aantal voltooide herhalingen.
• Klik op “Bereken RPE” om te zien hoe intens de set was.

Om Je 1RM te Schatten

• Voer het gewicht in dat je hebt getild, de herhalingen die je hebt uitgevoerd en de RPE van die set.
• Klik op “Schat 1RM” om een voorspelling van je maximale kracht te krijgen.

Waarom RPE Gebruiken voor Training?

Het gebruik van RPE helpt je om de training aan te passen op basis van hoe je je voelt—dit staat bekend als autoregulatie. Het is vooral nuttig wanneer het wordt gecombineerd met andere tools zoals een calorie calculator of calorie tekort calculator om ervoor te zorgen dat je voeding je trainingsintensiteit en herstel ondersteunt.

Of je nu je voortgang bijhoudt met een lichaamsvetpercentage calculator of je trainingen aanpast tijdens een deload week, RPE zorgt ervoor dat je sessies overeenkomen met je energieniveaus en doelen.

Voordelen van de RPE Calculator

• Gepersonaliseerde Intensiteit: Train op basis van hoe zwaar de set aanvoelt, niet alleen op cijfers.
• Vermoeidheidsbeheer: Voorkom overtraining door terug te schakelen wanneer dat nodig is.
• Effectief voor Alle Niveaus: Geweldig voor beginners die leren inspanningsbewustzijn of gevorderde lifters die piekprestaties optimaliseren.
• Ondersteunt Elk Doel: Werkt of je nu je richt op kracht, hypertrofie of uithoudingsvermogen.

Veelgestelde Vragen

Wat is RPE en hoe verhoudt het zich tot herhalingen?

RPE staat voor Rate of Perceived Exertion. Elk niveau komt overeen met hoeveel herhalingen je nog in reserve hebt. Bijvoorbeeld, RPE 9 betekent dat je nog 1 herhaling zou kunnen doen voordat je faalt.

Is RPE beter dan percentage-gebaseerde training?

Beide methoden werken. RPE biedt meer flexibiliteit van dag tot dag, vooral als je energie of herstel fluctueert. Veel lifters gebruiken beide samen.

Hoe nauwkeurig is de RPE Calculator?

Het maakt gebruik van gevestigde gegevens van ervaren krachtcoaches. Hoewel individuele reacties kunnen variëren, is het een sterke schatting om je training te begeleiden.

Kan dit helpen bij vetverlies of lichaamssamenstelling?

Ja. Je kunt deze tool combineren met een calorie tekort calculator, BMR calculator, of lichaamsvet meetinstrument om ervoor te zorgen dat je inspanningsniveau overeenkomt met je doelen—of dat nu vetverlies, spiergroei of onderhoud is.

Laatste Opmerking

De RPE Calculator is een praktische bron voor slimme, geïnformeerde training. Het helpt je om met intentie te tillen, je inspanning aan te passen en consistent te blijven—allemaal essentieel voor het bereiken van je gewichtdoelen en het effectief beheren van calorie-inname.

Gebruik het naast andere tools zoals een macronutriënt calculator, lichaamsgewicht tracker, of voedingsgids voor een volledig beeld van je fitnessreis.