ACFT Calculator

Categorie: Fitness
- April 05, 2025
| |

Bereken uw Army Combat Fitness Test (ACFT) score op basis van uw prestaties in de zes evenementen. De calculator biedt score-interpretatie en trainingsaanbevelingen.

Persoonlijke Informatie

Evenement 1: Maximum Deadlift (MDL)

lbs

Evenement 2: Standing Power Throw (SPT)

meters

Evenement 3: Hand-Release Push-Up (HRP)

Evenement 4: Sprint-Drag-Carry (SDC)

:

Evenement 5: Plank (PLK)

:

Evenement 6: 2-Mile Run (2MR)

:

Opties

Over de Army Combat Fitness Test (ACFT)

De ACFT is de fysieke fitheidstest van het Amerikaanse leger die de gevechtsgereedheid van soldaten meet door middel van zes evenementen die zijn ontworpen om taken op het slagveld te simuleren.

De Zes ACFT Evenementen
  • Maximum Deadlift (MDL): Test de kracht van het onderlichaam, grip en core door een hex bar op te tillen.
  • Standing Power Throw (SPT): Test explosieve kracht door een medicijnbal van 10 pond achterwaarts over het hoofd te gooien.
  • Hand-Release Push-Up (HRP): Test de spieruithoudingsvermogen van het bovenlichaam door middel van aangepaste push-ups.
  • Sprint-Drag-Carry (SDC): Test anaerobe capaciteit en kracht door een shuttle-run met verschillende taken.
  • Plank (PLK): Test de core-uithoudingsvermogen door een juiste plankpositie aan te houden.
  • 2-Mile Run (2MR): Test de aerobe uithoudingsvermogen door twee mijl in een bepaalde tijd te rennen.
Scoringssysteem

Elk evenement wordt gescoord op een schaal van 0-100 punten, met een maximale totaalscore van 600 punten. Soldaten moeten minimaal 60 punten behalen op elk evenement om te slagen, met een minimum totaalscorevereiste op basis van hun eenheid of MOS.

Prestatiecategorieën:

  • Elite (540-600): Uitzonderlijk fitnessniveau en gevechtsgereedheid.
  • Geavanceerd (480-539): Goed voorbereid met sterke fysieke capaciteiten.
  • Bekwaam (360-479): Voldoet aan de standaardvereisten met voldoende fitheid.
  • In Ontwikkeling (180-359): Onder de standaard, verbetering nodig in fitnesscomponenten.
  • Onvoldoende (0-179): Significante verbetering nodig om aan de basisnormen te voldoen.
Trainingsgebieden

De ACFT meet vijf domeinen van fysieke fitheid:

  • Spierkracht: Het vermogen om maximale kracht te genereren.
  • Kracht: Combinatie van kracht en snelheid in explosieve bewegingen.
  • Spieruithoudingsvermogen: Het vermogen om herhaalde samentrekkingen vol te houden.
  • Anaerobe Capaciteit: Korte duur, hoge intensiteit energysysteem.
  • Aerobe Uithoudingsvermogen: Duurzame energieproductie over langere perioden.

Supporting Article:

ACFT Score Formule:
Totaalscore = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Elk onderdeel wordt beoordeeld met 0 tot 100 punten op basis van prestaties.
Voldoende Score = Minimaal 60 punten per onderdeel

Wat is de ACFT Calculator?

De ACFT Calculator is een digitale tool die je helpt je score op de U.S. Army Combat Fitness Test (ACFT) te schatten. Het beoordeelt je fysieke prestaties over zes testonderdelen en laat zien hoe je presteert ten opzichte van de normen van het leger. Door je resultaten in te voeren, zie je direct je totaalscore, individuele punten per onderdeel en of je de vereiste benchmarks hebt gehaald.

Waarom de ACFT Calculator gebruiken?

Deze calculator bespaart tijd en elimineert giswerk. Of je nu voorbereidt op de ACFT of gewoon je fitnessvoortgang wilt bijhouden, het biedt je:

  • Een duidelijk overzicht van je fysieke sterktes en zwaktes
  • Directe feedback of je prestaties voldoen aan de normen van het leger
  • Trainingssuggesties om specifieke onderdelen te verbeteren
  • Een visuele prestatieradar voor snelle referentie

Het is ook handig om je voortgang in de tijd bij te houden of je trainingsplan efficiënt aan te passen. In vergelijking met tools zoals een BMI-tool of calorieverbruiksgids, richt de ACFT Calculator zich direct op functionele fitheid en militaire gereedheid.

Hoe gebruik je de ACFT Calculator

Volg deze stappen om nauwkeurige resultaten te krijgen:

  • Selecteer je geslacht en voer je leeftijd in.
  • Voer je prestatiegegevens in voor elk van de zes ACFT-onderdelen:
    • MDL (Maximum Deadlift): Voer het gewicht in dat je hebt getild in ponden.
    • SPT (Standing Power Throw): Voer de afstand in die je hebt gegooid in meters.
    • HRP (Hand-Release Push-Up): Voer het aantal herhalingen in dat je hebt voltooid.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Voer de tijd in die je nodig had om te voltooien.
    • PLK (Plank): Voer de tijd in dat je de positie hebt vastgehouden.
    • 2MR (2-Mijl Run): Voer je looptijd in.
  • Klik op “ACFT Score Berekenen” om je resultaten te zien.
  • Controleer je totaalscore, prestatiecategorie en gedetailleerde uitsplitsing.
  • Schakel aanbevelingen in voor gepersonaliseerde workouttips op basis van je laagste scores.

Je resultaten begrijpen

De ACFT beoordeelt een combinatie van spierkracht, uithoudingsvermogen, kracht en aerobe capaciteit. Je prestaties worden gecategoriseerd als:

  • Elite (540–600): Uitstekend fitnessniveau
  • Geavanceerd (480–539): Goed voorbereid en capabel
  • Vakkundig (360–479): Voldoet aan de verwachtingen van het leger
  • Ontwikkelend (180–359): Heeft verbetering nodig
  • Onvoldoende (0–179): Onder de normen van het leger

Net zoals het gebruik van een 1RM-schatting of lichaamssamenstellingstool, biedt deze calculator een meetbare benchmark voor vooruitgang.

Voordelen van de ACFT Calculator

  • Directe feedback zonder handmatige scoretabellen
  • Visuele prestatieanalyse met behulp van radargrafieken
  • Aangepaste trainingssuggesties voor zwakkere onderdelen
  • Ondersteunt het bijhouden van doelen voor militaire gereedheid of algemene fitheid

Terwijl tools zoals de ideale lichaamsgewichttool of calorieverbruiksschatting algemene gezondheid volgen, richt de ACFT Calculator zich specifiek op gereedheid voor fysiek veeleisende taken.

Veelgestelde Vragen (FAQ)

Is deze calculator alleen voor soldaten?

Nee. Iedereen kan het gebruiken—of je nu voorbereidt op dienst, ROTC, of gewoon je fysieke gereedheid wilt testen.

Wat heb ik nodig om het te gebruiken?

Alleen je resultaten per onderdeel (gewichten, herhalingen en tijden). De calculator doet de rest.

Houdt het rekening met leeftijd?

Ja. Leeftijd en geslacht worden meegenomen, wat aansluit bij hoe de echte ACFT-score werkt.

Wat is een voldoende score?

Je hebt minimaal 60 punten nodig per onderdeel. Als je zelfs één onderdeel niet haalt, resulteert dit in een algemene onvoldoende.

Kan dit me helpen beter te trainen?

Ja. De tool suggereert specifieke oefeningen om je zwakste punten te verbeteren, net zoals een vetmetingstool je helpt bij je lichaamssamenstellingsdoelen.

Slotgedachten

De ACFT Calculator is een effectieve en eenvoudige manier om je fitnessniveau te monitoren met behulp van echte militaire benchmarks. Het helpt je betere workouts te plannen, je grenzen te identificeren en verbeteringen bij te houden—of je nu de ACFT wilt halen of gewoon je fysieke prestaties wilt verbeteren.

Voor degenen die ook metrics zoals lichaamsvetpercentage, basale stofwisselingssnelheid of dagelijkse caloriebehoefte bijhouden, vult deze tool je algehele fitnessaanpak aan door zich te richten op kracht en uithoudingsvermogen.