Vetverliescalculator

Categorie: Fitness
- 09 juni 2025
| |

Bereken uw caloriebehoefte, volg uw voortgang en plan uw vetverliesreis met wetenschappelijk onderbouwde methoden. Deze calculator helpt u uw dagelijkse caloriebehoefte, macronutriëntdoelen en verwachte tijdlijn voor het bereiken van uw doelen te bepalen.

Persoonlijke Informatie

Activiteitsniveau

Selecteer de optie die uw typische wekelijkse activiteitsniveau het beste beschrijft

Doel

Langzamere snelheden zijn duurzamer en helpen spiermassa te behouden

Formule voor Basale Metabolische Snelheid

Verschillende formules berekenen uw Basale Metabolische Snelheid (BMR) - de calorieën die u in rust verbrandt

Macronutriëntverdeling

Eiwit- en vetpercentages zijn aanpasbaar. Koolhydraten worden automatisch berekend om 100% totaal te maken.
Eiwit
Vet
Koolhydraten

Calorie-aanpassing

Fijn afstemmen van uw calorie-doel (+/- percentage van berekende calorieën)

Log Uw Voortgang

kg

Geen voortgangsdata beschikbaar. Voeg invoeren toe om uw gewicht in de loop van de tijd bij te houden.

Begrijpen van Vetverlies

Vetverlies vindt plaats wanneer uw lichaam in een calorisch tekort verkeert, wat betekent dat u minder calorieën consumeert dan u verbrandt. Deze calculator helpt u uw caloriebehoeften te bepalen en creëert een gematigd tekort voor duurzaam gewichtsverlies.

Een pond vet bevat ongeveer 3.500 calorieën, dus een dagelijks tekort van 500 calorieën zou theoretisch leiden tot ongeveer 1 pond vetverlies per week.

BMR Formules Uitleg

Mifflin-St Jeor (Standaard)

Deze formule wordt als de meest nauwkeurige beschouwd voor de meeste mensen:

Mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) + 5

Vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) - (5 × leeftijd in jaren) - 161

Harris-Benedict

Een oudere formule die de BMR iets overschat:

Mannen: BMR = 66 + (13.7 × gewicht in kg) + (5 × lengte in cm) - (6.8 × leeftijd in jaren)

Vrouwen: BMR = 655 + (9.6 × gewicht in kg) + (1.8 × lengte in cm) - (4.7 × leeftijd in jaren)

Katch-McArdle

Deze formule houdt rekening met het lichaamsvetpercentage, waardoor deze mogelijk nauwkeuriger is voor atleten:

BMR = 370 + (21.6 × vetvrije lichaamsmassa in kg)

Waarbij vetvrije lichaamsmassa = gewicht in kg × (1 - lichaamsvetpercentage / 100)

Macronutriënt Richtlijnen

Eiwit (4 calorieën per gram)

Aangeraden bereik: 1.6-2.2g per kg lichaamsgewicht voor vetverlies

Helpt spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies en verhoogt verzadiging

Vet (9 calorieën per gram)

Aangeraden minimum: 0.5-1g per kg lichaamsgewicht

Essentieel voor hormoonproductie en vitamineabsorptie

Koolhydraten (4 calorieën per gram)

Vul de resterende calorieën aan nadat aan de eiwit- en vetbehoeften is voldaan

Biedt energie voor lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten

Tips voor Succesvol Vetverlies

  • Focus op een gematigd calorisch tekort (15-25% onder onderhoud)
  • Geef prioriteit aan eiwitinname om spiermassa te behouden
  • Neem krachttraining op om spierverlies te voorkomen
  • Blijf gehydrateerd (streef naar 2-3 liter water per dag)
  • Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur per nacht)
  • Wees consistent maar flexibel met uw dieet
  • Volg uw voortgang met metingen naast alleen gewicht (lichaamsmetingen, foto's, enz.)
  • Pas uw calorie-inname aan naarmate u afvalt, omdat uw behoeften zullen afnemen

Wat is de Vetverliescalculator?

De Vetverliescalculator is een gebruiksvriendelijke tool die individuen helpt bij het plannen en volgen van hun vetverliesreis door dagelijkse caloriebehoeften te berekenen, de lichaamssamenstelling te schatten, haalbare gewichtsdoelen in te stellen en de voortgang in de loop van de tijd bij te houden. Het fungeert als een caloriecalculator, macrocalculator, BMR-calculator, lichaamsvetcalculator en gewichtverliestracker in één.

Of je nu probeert af te vallen, je huidige gewicht te behouden of spiermassa te winnen, deze calculator maakt een gepersonaliseerde calorie-innamegids op basis van jouw gegevens. Het schat ook hoe lang het kan duren om je doel te bereiken en helpt je op koers te blijven met een ingebouwde voortgangstracker.

Gebruikte Formules

Mifflin-St Jeor (Standaard BMR-formule):
Mannen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd in jaren) + 5
Vrouwen: BMR = (10 × gewicht in kg) + (6.25 × lengte in cm) – (5 × leeftijd in jaren) – 161
Katch-McArdle (Voor BMR op basis van lichaamsvet):
BMR = 370 + (21.6 × vetvrije lichaamsmassa in kg)
Vetvrije lichaamsmassa = gewicht × (1 - lichaamsvet % / 100)
Calorietekort Schatting:
1 kg vet ≈ 7700 kcal tekort
Wekelijkse calorieverandering = 7700 × gewichtsveranderingsdoel (in kg)
Dagelijks tekort/overschot = wekelijkse calorieverandering ÷ 7

Hoe de Vetverliescalculator te Gebruiken

Deze tool is gestructureerd in vier hoofdsecties, waardoor het gemakkelijk is om je informatie in te voeren en resultaten te krijgen:

  • 1. Basiscalculator: Voer je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en je doel (afvallen, behouden of aankomen) in.
  • 2. Geavanceerde Opties: Kies je voorkeur voor de BMR-formule en pas je macronutriëntenpercentages (eiwitten, vetten, koolhydraten) aan. Je kunt ook calorie-doelen verfijnen.
  • 3. Voortgangstracker: Houd je gewicht in de loop van de tijd bij om je voortgang te visualiseren en je gemiddelde wekelijkse gewichtsverandering te berekenen.
  • 4. Informatie Tab: Leer hoe vetverlies werkt, de wetenschap achter BMR, en praktische richtlijnen voor calorie-inname en macronutriënten.

Waarom Deze Calculator Gebruiken?

Het vereenvoudigt het proces van het plannen en beheren van vetverlies. Je krijgt een duidelijk beeld van je energiebehoefte en een routekaart naar je streefgewicht. Deze tool is nuttig als je wilt:

  • Je dagelijkse calorie-inname bepalen om af te vallen of je gewicht te behouden
  • Een nauwkeurige BMR-schatting krijgen met behulp van meerdere methoden
  • Lichaamsvetpercentage berekenen en vetvrije massa volgen
  • Voortgang bijhouden met een visuele voedingstracker en gewichtsdiagram
  • Gepersonaliseerde calorie-doelen instellen en de tijd naar je ideale lichaamsgewicht volgen

Veelgestelde Vragen

Wat is een calorietekort?

Een calorietekort ontstaat wanneer je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Deze calculator creëert een veilig en realistisch calorietekort op basis van je geselecteerde gewichtsverliespercentage.

Hoe nauwkeurig zijn de resultaten?

Hoewel gebaseerd op bewezen formules, zijn alle resultaten schattingen. De werkelijke voortgang hangt af van consistentie, levensstijl en metabolische factoren.

Kan ik dit ook als een BMI-calculator gebruiken?

Ja. De calculator evalueert je gewicht ten opzichte van je lengte en biedt inzichten in je body mass index, een veelgebruikte gezondheidsindicator.

Moet ik mijn invoer bijwerken?

Ja. Naarmate je gewicht of activiteitsniveau verandert, wordt aanbevolen om je doelen elke paar weken opnieuw te berekenen om de begeleiding relevant te houden.

Werkt deze calculator ook voor bulking of gewichtstoename?

Absoluut. Selecteer de optie “Aankomen” en het zal je caloriebehoeften aanpassen om een overschot te bevorderen voor een gezonde gewichtstoename.

Nuttig voor Iedereen

Deze Vetverliescalculator is nuttig voor zowel beginners als ervaren gebruikers. Of je nu op zoek bent naar een calorie-innamegids, macro-uitsplitsing, of gewichtdoel-schatting, het biedt alle tools om een gezonde lichaamsverandering te ondersteunen.